Một giấc ngủ ngon là yếu tố quyết định trực tiếp đến sức khỏe và tuổi thọ của bạn. Ngày nay, rất nhiều người rơi vào tình trạng mất ngủ mà không hề biết nguyên nhân. Thật bất ngờ, bởi kẻ thù của giấc ngủ đôi khi lại xuất phát từ chính các thói quen hàng ngày.
Mất ngủ là gì?
Mất ngủ là một dạng rối loạn giấc ngủ, khiến bạn rơi vào tình trạng khó đi vào giấc ngủ, dễ bị giật mình tỉnh dậy lúc nửa đêm và khó ngủ lại được. Đây có thể là bệnh mạn tính, làm cho bạn không thể chợp mắt trong chốc lát dù rất muốn ngủ. Tình trạng mất ngủ kéo dài thường gây cho người bệnh cảm giác mệt mỏi khi thức dậy vào buổi sáng, do đó ảnh hưởng đến năng suất công việc, chất lượng cuộc sống.
Bất ngờ với 6 thủ phạm gây mất ngủ
Giấc ngủ là một trong những yếu tố quan trọng quyết định sức khỏe và năng lượng mỗi ngày của bạn. Gần đây, các chuyên gia về giấc ngủ đã tiết lộ 6 thói quen không có lợi cho việc cải thiện chất lượng giấc ngủ. Hãy xem bạn có đang mắc lỗi nào được liệt kê dưới đây không.
1. Bật sáng đèn khi ngủ
Theo kết quả nghiên cứu, những nguyên nhân ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn không chỉ là việc sử dụng các thiết bị điện tử như tivi, điện thoại, máy tính,… mà chính ánh sáng đèn trong phòng lại là thủ phạm tiềm ẩn cản trở đến giấc ngủ.
Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Nội tiết lâm sàng và Chuyển hóa cho thấy, ánh sáng trong phòng ngủ (bao gồm đèn bàn và đèn trên cao) đã ức chế hormone melatonin gây mê trong 90 phút, dẫn đến thời gian ngủ ngắn hơn.
Đèn ngủ quá sáng khiến bạn khó đi vào giấc ngủ
Giải pháp: Nếu thực sự không thể tránh được việc ngủ dưới những ánh đèn hoặc không quen với việc tắt đèn, bạn có thể dùng bịt mắt khi ngủ hoặc sử dụng những loại bóng đèn có ánh sáng nhẹ hơn.
2. Tiếp tục ngủ sau khi tắt đồng hồ báo thức
Nhiều người đã và đang duy trì thói quen nhấn nút dừng sau khi nghe tiếng chuông báo thức vào buổi sáng để tiếp tục ngủ thêm một lúc. Trên thực tế, sẽ tốt hơn rất nhiều cho cơ thể nếu như bạn quyết định dậy khi chuông báo thức reo. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng, chỉ có khoảng 10 phút ngủ nướng đó không thể tăng cường sức sống của bạn nhưng khi giấc ngủ bị xáo trộn có thể khiến mọi người rơi vào trạng thái mệt mỏi hơn.
Đồng thời, đối với những người thức khuya, độ rung của đồng hồ báo thức sẽ cản trở độ sâu của giấc ngủ. Giai đoạn này là trạng thái cơ thể đang phục hồi trở về trạng thái tỉnh táo.
Giải pháp: Nếu không thể thức dậy khi báo thức kêu, bạn có thể đặt một số khẩu hiệu truyền cảm hứng thú vị lên đồng hồ báo thức, thay đổi nhạc chuông yêu thích, điều này có thể giúp có thêm động lực để rời khỏi giường.
Tiếp tục ngủ sau khi tắt đồng hồ báo thức khiến bạn mệt mỏi
3. Tắm nước nóng trước khi đi ngủ
Một số người đã quen tắm nước nóng trước khi đi ngủ, điều này giúp cho bạn cảm thấy thư giãn nhưng thói quen này có thể không tốt cho chất lượng giấc ngủ của bạn.
Điều này chủ yếu là do tắm nước nóng sẽ làm tăng nhiệt độ cơ thể, trong khi cảm giác buồn ngủ thường kéo đến sớm hơn nếu có sự giảm nhiệt độ cơ thể. Nếu bạn luôn giữ thói quen tắm nước nóng trước khi đi ngủ, nó sẽ rất khó khăn để bạn đi vào giấc ngủ.
Giải pháp: Đẩy sớm thời gian tắm của bạn. Các chuyên gia về giấc ngủ khuyên bạn nên tắm nước nóng ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ.
4. Làm việc quá muộn trước khi đi ngủ
Nhiều nhân viên văn phòng thường mang công việc về nhà để cố gắng hoàn thành nốt trước khi ngủ. Có thể bạn chưa biết rằng, làm việc muộn vào ban đêm không chỉ có hại cho việc cân bằng giữa công việc và cuộc sống mà còn phá hỏng nghiêm trọng giấc ngủ. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, nếu bạn làm việc trước khi ngủ có thể đưa bộ não vào trạng thái khiến cho sóng não alpha hoạt động mạnh, kéo dài thời gian tĩnh lặng cần thiết để đi vào giấc ngủ sâu.
Giải pháp: Đừng tiếp tục làm việc sau 11 giờ khuya, thay vào đó, bạn có thể thực hiện một số hoạt động giúp thư giãn như đọc sách, trò chuyện với người thân hoặc nghe nhạc nhẹ.
Làm việc quá muộn khiến bạn trằn trọc cả đêm
5. Uống rượu quá nhiều trước khi đi ngủ
Nhiều người nghĩ rằng, uống rượu trước khi đi ngủ có thể giúp ngủ ngon nhưng một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, uống nhiều rượu không tốt cho giấc ngủ của bạn. Theo các chuyên gia, thành phần chính trong rượu là đường sẽ kích thích cơ thể giống như caffeine.
Giải pháp: Bạn có thể uống một ly mật ong với chanh ấm trước khi đi ngủ hoặc một chút rượu vang nhẹ ít nhất 3 giờ trước khi đi ngủ.
6. Mất ngủ nhưng không đi khám
Hàng triệu người đang bị mắc chứng mất ngủ nhưng không phải ai cũng nhờ sự giúp đỡ của bác sĩ chuyên khoa, điều này khiến bạn phải đối mặt với chứng mất ngủ hàng ngày, hàng tháng, thậm chí hàng năm.
Giải pháp: Tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa càng sớm càng tốt, đồng thời tiến hành làm các xét nghiệm liên quan đến sức khỏe và lắng nghe lời khuyên giúp ngăn chặn ngay triệu chứng mất ngủ, mệt mỏi quá mức.
Kim Thần Khang hỗ trợ điều trị mất ngủ hiệu quả
Để sở hữu một giấc ngủ ngon, bên cạnh việc loại bỏ 6 thói quen gây bất lợi cho giấc ngủ hàng ngày, bạn nên xây dựng cho mình chế độ ăn uống, sinh hoạt hợp lý. Đặc biệt, các chuyên gia khuyên mọi người nên kết hợp sử dụng sản phẩm chứa thành phần từ thảo dược thiên nhiên giúp cải thiện tình trạng mất ngủ an toàn, hiệu quả, tiêu biểu là thực phẩm bảo vệ sức khỏe Kim Thần Khang.
Kim Thần Khang chứa thành phần chính là cao hợp hoan bì, kết hợp với các thảo dược quý khác như: Ngũ vị tử, viễn chí, hồng táo, táo nhân,… có tác dụng dịu thần kinh, giảm căng thẳng, bình tĩnh tinh thần, giải trầm uất, giúp người bị mất ngủ nhanh có được giấc ngủ ngon và dễ đi vào giấc ngủ. Kim Thần Khang hiện đang là sản phẩm hàng đầu trong lĩnh vực chăm sóc sức khỏe tâm thần kinh, được rất nhiều người tin dùng trong hỗ trợ điều trị mất ngủ. Sản phẩm có thể dùng được lâu dài mà không bị tác dụng phụ, không gây tương tác với các sản phẩm dùng cùng.
Sản phẩm Kim Thần Khang dành cho người mất ngủ
Chia sẻ của người dùng
Chị Nguyễn Thị Thuyết (sinh năm 1985, ở thôn 7 xã Hữu Đô, huyện Đoan Hùng tỉnh Phú Thọ, số điện thoại: 0385818382) liên tục gặp tình trạng mất ngủ kéo dài, căng thẳng, đầu óc hoảng loạn, hoang tưởng gần 10 năm. Nhờ sử dụng sản phẩm Kim Thần Khang mà đến nay, chị Thuyết đã hoàn toàn bình phục.
Mời bạn xem chia sẻ của chị Thuyết qua video dưới đây:
CHUYÊN GIA NÓI GÌ VỀ KIM THẦN KHANG?
Lắng nghe chuyên gia Trần Quang Đạt tư vấn về cách cải thiện mất ngủ, ngủ không sâu giấc trong video sau:
Bạn đang bị mất ngủ hay mất ngủ kéo dài, rối loạn giấc ngủ, hoặc nếu có bất kỳ thắc mắc về sản phẩm, quý độc giả vui lòng liên hệ hotline hoặc ZALO: 0971 780 331 – 0947 363 097 để được hỗ trợ tốt nhất.
