Với 7 bài tập thoái hóa đốt sống cổ đơn giản dưới đây, sẽ giúp bạn phòng ngừa và giảm các triệu chứng bệnh thoái hóa đốt sống cổ nhanh chóng. Quan trọng hơn, những bài tập này rất đơn giản và hoàn toàn có thể tự tập luyện tại nhà.
1. Bài tập chữa thoát vị đĩa đệm nằm sấp đơn giản
Các bước tiến hành bài tập
+ Nằm sấp, duỗi thẳng tay chân.
+ Năng cổ lên cao (hít vào) và từ từ hạ xuống (thở ra).
+ Giữ thẳng lưng, thực hiện động tác nâng cổ đều đặn khoảng 10 lần.
Giữ thẳng lưng, thực hiện động tác nâng cổ đều đặn khoảng 10 lần
2. Bài tập “rắn hổ mang”
Các bước tiến hành bài tập
+ Nằm úp và chống 2 tay xuống sàn.
+ Nâng thân trước cao hết mức, đảm bảo cẳng tay có thể duỗi thẳng.
+ Giữ đầu, lưng và chân thẳng.
+ Giữ tư thế này trong 5 giây, sau đó tiếp tục nâng người như vậy khoảng 6 – 8 lần, có thể luyện tập cách nhau 2 tiếng trong suốt cả ngày.
Bài tập rắn hổ mang
3. Bài tập gập bụng một phần
Các bước tiến hành bài tập
+ Nằm ngửa lưng, cong 2 đầu gối, lòng bàn chân và lưng áp lên sàn tập.
+ Kéo cằm về phía ngực, cong phần trên cơ thể về phía trước để nâng vai khỏi mặt sàn, với 2 tay hướng về phía trước.
+ Giữ tư thế này trong 3 giây sau đó từ từ hạ xuống.
+ Để tăng độ khó của bài bài, khi thực hiện các động tác trên, bạn có thể siết chặt 2 tay sau cổ và khuỷu tay hướng ra ngoài.
+ Thực hiện động tác này 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.
Bài tập gập bụng một phần
4. Bài tập Dead Bug
Bài tập này tác động vào cơ mông, đùi và giúp giảm đau cột sống lưng.
+ Nằm ngửa người lên sàn, đầu gối cong, tay duỗi thẳng.
+ Thắt chặt cơ bụng. Giữ chân cong, nâng 1 chân lên khỏi mặt sàn, giữ trong vòng 5 giây trước khi hạ xuống. Thực hiện với chân còn lại.
+ Nâng 1 cánh tay lên đầu, giữ trong vòng 5 giây rồi hạ xuống. Thực hiện với cánh tay còn lại.
+ Khi đã quen dần với các động tác, bạn có thể thực hiện song song động tác tay và chân: nâng 1 chân và tay ở phía đối diện vào cùng một thời điểm.
+ Thực hiện 3 hiệp. Mỗi hiệp 10 lần.
Bài tập Dead Bug
5. Bài tập chống đẩy bằng khuỷu tay
Các bước tiến hành bài tập
+ Nằm sấp, đặt hai khuỷu tay xuống sàn.
+ Nâng phần thân dưới bằng cách kiễng ngón chân.
+ Khi cơ thể được nâng lên khỏi sàn, cần giữ thẳng lưng, giữ yên tư thế này trong 30 giây.
+ Từ từ hạ xuống, hít thở nhẹ nhàng, lặp đi lặp lại khoảng 10 lần.
Bài tập chống đẩy bằng khuỷu tay
6. Bài tập kéo trái tay
Các tư thế tiến hành bài tập
+ Người bệnh ngồi trên sàn với tư thế thẳng người.
+ Nhẹ nhàng nghiêng cổ về phía bên trái, đặt tay trái lên đầu và kéo đầu về phía vai trái.
+ Người bệnh dùng lực kéo cho đến khi cảm thấy căng ở phần cổ, phần cổ và vai phải được kéo dãn.
+ Giữ nguyên tư thế này trong 10 giây, sau đó thả lỏng cơ thể và trở về vị trí ban đầu.
+ Lặp lại các bước trên với bên còn lại. Thực hiện bài tập này khoảng 10-15 phút mỗi ngày.
Bài tập kéo trái tay
7. Bài tập hình cánh cung
Các bước tiến hành bài tập
+ Nằm úp trên sàn
+ Chống hai tay xuống sàn và dùng lực để nâng phần thân cao hết mức (lưu ý là cẳng tay cần được duỗi thẳng).
+ Giữ cho đầu, lưng và chân thẳng và giữ nguyên tư thế từ 5-10 giây.
+ Thả lỏng cơ thể và về vị trí ban đầu.
+ Lặp lại động tác từ 6-8 lần.
Bài tập hình cánh cung
Giải pháp cải thiện thoái hóa đốt sống lưng nhờ sản phẩm thiên nhiên
Hiện nay, để cải thiện tình trạng thoái hóa đốt sống lưng, nhiều người tin tưởng lựa chọn sản phẩm Cốt Thoái Vương có thành phần chính là dầu vẹm đã được nghiên cứu chứng minh tác dụng tốt với các trường hợp viêm, thoái hóa khớp, cột sống tại Viện Hàn lâm Khoa học và Công nghệ Việt Nam năm 2007. Kết quả cho thấy: Tỷ lệ giảm cứng khớp, sưng khớp, đau khớp và phục hồi khả năng vận động đạt “rất tốt” và “tốt” trên 70%, trong đó giảm sưng khớp là 93,7%.
Cốt Thoái Vương đẩy lùi thoái hóa đốt sống lưng hiệu quả
Dầu vẹm xanh chứa rất nhiều dưỡng chất hữu cơ cần thiết cho cột sống (omega-3, chondroitin, glucosamine, canxi...). Sản phẩm còn có sự kết hợp của thiên niên kiện, nhũ hương, vitamin nhóm B, vitamin K2, canxi, magiê, glycine, MSM,... giúp bổ sung nguồn dinh dưỡng hữu cơ dồi dào cho cột sống, đĩa đệm chắc khỏe phòng ngừa loãng xương, gãy đốt sống, giảm đau, chống viêm, ngăn ngừa tái phát mà không gây tác dụng phụ như sản phẩm nguồn gốc tổng hợp.
Thoái hóa đốt sống lưng gây ảnh hưởng đến sức khỏe, cuộc sống, công việc của người mắc. Để tăng cường sức khỏe cột sống, đĩa đệm, phòng ngừa thoái hóa đốt sống lưng, ngay từ hôm nay hãy sử dụng sản phẩm Cốt Thoái Vương ngay nhé!
